Calculadora de Sono
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Importância do Sono
O sono é essencial para a saúde física e mental. Dormir bem ajuda a:
- Melhorar a memória e o aprendizado
- Regular o humor e reduzir o estresse
- Fortalecer o sistema imunológico
- Manter um peso saudável
- Reduzir o risco de doenças crônicas
Recomendações de Sono por Idade
- Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas
- Bebês (4-11 meses): 12-15 horas
- Crianças (1-2 anos): 11-14 horas
- Pré-escolares (3-5 anos): 10-13 horas
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas
- Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas
- Adultos jovens (18-25 anos): 7-9 horas
- Adultos (26-64 anos): 7-9 horas
- Idosos (65+ anos): 7-8 horas
Higiene do Sono
Práticas para melhorar a qualidade do sono:
- Manter um horário regular de sono
- Criar um ambiente propício ao sono (escuro, silencioso e fresco)
- Evitar telas (celular, TV, computador) antes de dormir
- Limitar a ingestão de cafeína e álcool, especialmente à noite
- Praticar exercícios regularmente, mas não próximo à hora de dormir
- Relaxar antes de dormir (leitura, meditação, banho quente)
FAQs
Por que algumas pessoas precisam de mais sono que outras?
As necessidades de sono variam devido a fatores genéticos, idade, nível de atividade e saúde geral. É importante ouvir seu corpo e ajustar seus hábitos de sono conforme necessário.
Como posso melhorar a qualidade do meu sono?
Além de seguir as práticas de higiene do sono, considere manter um diário de sono para identificar padrões e fatores que afetam seu sono. Se os problemas persistirem, consulte um médico.