Calculadora de Gasto Energético Total (TDEE)
Disclaimer: Este cálculo é uma estimativa e pode não refletir todas as variáveis individuais. Consulte um nutricionista para orientações precisas.
Calculadora de Gasto Energético Total (TDEE)
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O que é Gasto Energético Total (TDEE)
O Gasto Energético Total (TDEE) é a quantidade total de calorias que uma pessoa queima em um dia, incluindo todas as atividades físicas e funções corporais básicas. É uma métrica essencial para quem deseja manter, ganhar ou perder peso de forma saudável.
Como calcular o TDEE
O cálculo do TDEE envolve duas etapas principais:
- 1. Calcular a Taxa Metabólica Basal (BMR): A BMR representa a quantidade de calorias que seu corpo necessita para manter funções vitais em repouso.
- 2. Multiplicar a BMR pelo Fator de Atividade Física: Este fator varia de acordo com o nível de atividade física da pessoa.
A fórmula de Mifflin-St Jeor é comumente utilizada para calcular a BMR:
- Para homens: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5
- Para mulheres: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161
Depois de obter a BMR, multiplique pelo fator de atividade física correspondente:
- Sedentário: BMR × 1.2
- Leve Atividade: BMR × 1.375
- Atividade Moderada: BMR × 1.55
- Ativo: BMR × 1.725
- Muito Ativo: BMR × 1.9
Fatores que influenciam o TDEE
- Idade: Metabolismo tende a desacelerar com o passar dos anos.
- Sexo: Homens geralmente têm uma BMR mais alta que mulheres.
- Peso e Composição Corporal: Mais massa muscular aumenta o TDEE.
- Nível de Atividade Física: Pessoas mais ativas queimam mais calorias.
- Genética: Fatores genéticos podem influenciar o metabolismo.
- Estado de Saúde: Condições de saúde podem afetar o gasto calórico.
Importância de conhecer o TDEE
- Controle de Peso: Auxilia na definição de metas para perda, ganho ou manutenção de peso.
- Planejamento Nutricional: Ajuda a determinar a ingestão calórica adequada para objetivos específicos.
- Desempenho Esportivo: Fundamental para atletas que buscam otimizar seu rendimento.
- Saúde Geral: Contribui para um estilo de vida equilibrado e saudável.
FAQs
O que é a Taxa Metabólica Basal (BMR)?
A BMR é a quantidade de calorias que seu corpo necessita para realizar funções vitais em repouso, como respiração, circulação sanguínea e regulação de temperatura.
Como o nível de atividade física afeta o TDEE?
Quanto mais ativo você for, maior será o seu TDEE, pois atividades físicas aumentam o gasto calórico diário.
Posso usar o TDEE para perder peso?
Sim, conhecendo seu TDEE, você pode criar um déficit calórico ajustando sua ingestão de calorias e aumentando seu nível de atividade física para promover a perda de peso.
O TDEE muda com o tempo?
Sim, o TDEE pode variar ao longo do tempo devido a mudanças no peso, composição corporal, nível de atividade física e outros fatores.
A genética influencia o TDEE?
Sim, fatores genéticos podem influenciar o metabolismo e, consequentemente, o TDEE de uma pessoa.