Calculadora de Proteína Diária

Como calcular sua necessidade de proteína

Para calcular sua necessidade diária de proteína, insira seu peso, selecione seu sexo, nível de atividade física e escolha o seu objetivo. A calculadora fornecerá a quantidade ideal de proteína que você deve consumir diariamente.

Detalhes dos Cálculos

A quantidade de proteína diária é calculada com base nos seguintes fatores:

• Peso: O peso corporal em quilogramas.
• Sexo: Homens e mulheres têm diferentes necessidades de proteína.
• Nível de Atividade Física: Sedentário, Moderadamente Ativo, ou Altamente Ativo.
• Objetivo: Manutenção, Ganho Muscular, ou Perda de Peso.

A fórmula básica usada é: proteína diária = peso * fator de proteína, onde o fator de proteína varia conforme os seguintes critérios:

• Manutenção: 0.8 g/kg para homens, 0.7 g/kg para mulheres.
• Ganho Muscular: 1.5 g/kg para homens, 1.2 g/kg para mulheres.
• Perda de Peso: 1.2 g/kg para homens, 1.0 g/kg para mulheres.

Além disso, o nível de atividade física ajusta o fator de proteína:

• Moderadamente Ativo: +0.2 g/kg.
• Altamente Ativo: +0.4 g/kg.

Fatores que influenciam a necessidade de proteína

• Peso corporal
• Sexo (homem ou mulher)
• Nível de atividade física
• Objetivos nutricionais (manutenção, ganho muscular, perda de peso)
• Idade e gênero

Objetivos e consumo de proteína

A quantidade de proteína necessária pode variar dependendo do seu objetivo:

• Manutenção: 0.8 a 1.0 g de proteína por kg de peso corporal.
• Ganho muscular: 1.2 a 2.0 g de proteína por kg de peso corporal.
• Perda de peso: 1.2 a 1.5 g de proteína por kg de peso corporal para preservar a massa muscular.

Exemplos práticos

Veja alguns exemplos práticos de como usar a calculadora para calcular sua necessidade diária de proteína.

• Calcular a proteína diária para um homem de 70 kg que deseja ganhar músculo.
• Calcular a proteína diária para uma mulher de 55 kg que deseja manter seu peso.

FAQs